O que é?
É uma substância composta por três aminoácidos (glicina, arginina e metionina), presente nos músculos e no cérebro. Ela é produzida naturalmente pelo organismo e obtida também pelo consumo de carnes e peixe.
A capacidade diária de produção de creatina pelo organismo é limitada, portanto a suplementação de creatina é indicada para quem deseja evitar a fadiga durante os treinos, ter mais resistência e também ganho de massa muscular.

Benefícios:

• Aumento de força
• Ganho de massa muscular
• Redução da fadiga
• Recuperação muscular

Para completar, a creatina também é utilizada para outras finalidades, como a manutenção da massa muscular de idosos. 

A creatina é um suplemento de uso contínuo, podendo ser consumida em qualquer horário do dia e até em dias de descanso.

O indicado, de acordo com a ANVISA. é o consumo de 3g a 5g diárias, já que o efeito é cumulativo.